przed treningiem silowym

[...] wąsko rampa 8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 + wyprosty linki 3x12 -wyprosty jendoracz podchwyt 3x max -allaszki 3x8 + wznosy nog w lezeniu 3x max + cardio 25 min Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g po WPC 50g, inne: zma, B5, [...]

[...] DT Klata, bic, brzuch -rozpiętki maszyna 6x12 -wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 -uginanie jednoracz modlitewnik 3x12 -allaszki 4x8 -wznosy nóg 4xmax Suple przed treningiem [...]

[...] 21.11.17 Klata, tric, brzuch -wyciskanie siedząc maszyna 4x15 -wyciskanie hantle skos dodatni rampa 8 -pompki na poręczach 3x8 + rozpietki maszyna 3x12 -uginanie przedramion na modlitewniku 4x8-12 -uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 3x10 -allaszki, wznosy w lezeniu, spięcia, allaszki na skosy wszystko po 3-4 serie [...]

[...] w siadzie rampa 12 + uginania stojąc 6x12 -uginanie leząc 4x8 + 2x15 -odwodzenie maszyna 4x15 + swing z kettlem 4x12 -przysiady mazyna 3x8 411 po treningu 25min cardio Suple przed treningiem siłowym KIMITE+200mg kofeiny, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g po WPC 50g, inne: zma, B5, NAC, [...]

[...] + wyciskanie francuskie hatnli lezac na skosie dodatnim oburacz 4x8 -wyprosty z linka wyciag gorny 4x12 -ćwiczenia na brzuch: pilka, zabawy core, spiecia, skosy itd Suple przed treningiem siłowym REDOX 4 kapsy, kreatyna 5g, ALC, Cholina, DMAE, różeniec w trakcie treningu BCAA 30g, tauryna 5g, kreatyna 5g po WPC 50g, inne: zma, B5, NAC, ALC, [...]

[...] DT Klata, bic -wl klasyk rampa 8 -wycisk sciskający hantli 4x12 + pompki na poreczach maszyna 4x12 -rozpietki maszyna 4x8 -uginanie przedramion z hantlami 4x8 -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x8-12 -uginanie na modlitewniku 4x15-20 -allaszki 3x8, spiecia na pilce 4x20, wypychanie obciazenia na [...]

Tkd to jak skd z dodatkiem węglowodanów w okolicach treningu. Wszystko zależy od intensywności treningu: -To może być 25-50g węglowodanów 30 minut przed treningiem -Może być 100g w dwóch porcjach po 50g 1 godzinę przed i pól godziny przed treningiem -Możesz też dodać małą porcje po treningu 25-50g Najlepszym zródłem takiego ładowania byłoby [...]

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

[...] Uznałem, ze wszystko mi idealnie pasuje. Ugotowałem sobie ryż brązowy, usmażyłem pierś z kurczaka - tak by po powrocie wrzucić to do mikrofali i mieć po 5 minutach posiłek przedtreningowy. Przed samym wyjściem planowałem kupić sobie jakiś jogurt naturalny i zjeść trochę orzechów. Ostatecznie nie dość, że orzechów nie wziąłem z domu, to jeszcze [...]

[...] mase.A autor wyraźnie napisał że nie chce masy tylko zwiększyć wytrzymałość!A co do dawkowania to sugeruje ci brać w taki oto sposób:Dni treningowe:4 kap na czczo,4 kap przed treningiem,4 kap po treningu.Dni wolne:4 kap na czczo,4 kap wieczorem.(Porcja przed treningowa około 1 godziny przed treningiem).Jeśli jesteś pełnoletni i zależy ci [...]

Rrumcek - no w uproszczeniu TAK ładowania robię co 2 tygodnie i 1 dniowe dzień przed treningiem siłowym qazar najlepszy art o CKD napisał, luknij. Linka nie dam, bo takie lagi teraz na SFD, że szok bicu - arnold to wiesz

Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

Proszę o ocenę supli około treningowych przed treningiem siłowym 5g BCAA po treningu siłowym a przed aerobami 8g BCAA po aerobach carbo 40g + whey delicious 36g Czy ilość taka okołotreningowa ilość BCAA nie jest zbyt duża razem 20-22g przy 77 kg wagi? Pozdrawiam

Przyjmować możesz rano i przed treningiem. Jak chcesz oszczędnie to przed treningiem siłowym. Przyjmiesz przed treningiem to na siłowym się rozkręci, a jak już zaczniesz aeroby to będzie już działać. Chociaż te produkty są słabe w działaniu - sprawdź swoją tolerancję, bo może jedna tabletka na porcję nie wystarczyć i będziesz musiał wziąć więcej [...]

Woocash - "poszedłem na siłownię naczczo.." to chyba nie jest dobre,powinienes zjeśc przynajmniej jeden porządny posiłek przed treningiem siłowym,aeroby naczczo - owszem,ale nie siłka,no chyba ze masz za duże mięśnie i chcesz je przepalić...

Ok, zabieram się za drugi wpis: Okres redukcji postanowiłem rozpocząć aż na ok 18 tyg. przed docelowymi zawodami. Dlaczego ? Otóż - miałem aż 20 kg do zrzucenia to po pierwsze, a po drugie znam już na tyle swój organizm i wiem jak długo trzyma resztki tk. tłuszczowej, a w tym roku cel jest jeden - forma startowa na NAJWYŻSZYM poziomie. Nie celuje [...]

Witam Mam zamiar skorzystać z tej diety ale mam pytanie: czy jazda na rowerze 4x w tygodniu ze średnią intensywnością przez 1,5h nie będzie problemem ? Dodam, że to w południe, czyli przed treningiem siłowym(16.00). Przed jazdą też brać bcaa? Cel to redukcja. dzięki z góry

[...] 3razy tygodniowo np po, sr, piatek. Po 1i 3 z treningow, trening aerobowy. Jako ze tak bedzie wygladac rozklad treningow, dyma burna w delikatnej dawce 1kaps mozesz brac przed kazdym treningiem. Pomykanie na stepie przed treningiem silowym przez tak dlugi czas to blad w sztuce, to powinnas robic na koncu. Spalacz i kretka przy takim [...]

Witam Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej. Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z [...]

[...] orzechy 2. II śniadanie pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ew.chleb żytni razowy oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron/, warzywa 3. /posiłek przedtreninigowy/ pierś indyka lub kurczaka / tuńczyk z wody/ ryba/ wołowina, ryż brązowy/ kasza gryczana/jęczmienna / makaron razowy, oliwa z oliwek/ olej z pestek [...]